Z prognozy IMGW na najbliższe 10 dni wynika, że w niedzielę zacznie się fala upałów, która utrzyma się przez kolejny tydzień. Można się spodziewać od 17 do nawet 32 st. C. Aby skutecznie poradzić sobie z podwyższonymi temperaturami publikujemy listę sposobów, które pomogą utrzymać komfort termiczny. 

Temperatura pomieszczenia

Otwieranie okien to dobry pomysł wieczorem, w nocy oraz rano. Wtedy do środka dostanie się chłodniejsze powietrze. Dobrym rozwiązaniem jest stworzenie przepływu powietrza otwierając okna po dwóch stronach naszego mieszkania lub u góry i na dole, jeśli dysponujemy dwukondygnacyjnym domem. Jednak, kiedy na zewnątrz jest naprawdę gorąco, to otwierając okno pomagamy ciepłemu powietrzu dostać się do naszego domu. Trzeba pamiętać, by zamykać okna, gdy temperatura na zewnątrz wzrasta. 

Blokowanie promieniowania cieplnego bardzo wydajnie pomaga utrzymać optymalną temperaturę wewnątrz. W tym celu najlepiej sprawdzają się zewnętrzne okiennice, które sprawiają, że ciepło z promieniowania nie przedostaje się do środka. Właśnie z tego powodu w południowych krajach okiennice montowane są na zewnątrz. Jeśli jednak nie dysponujemy zewnętrznymi okiennicami, również zasłonięcie zasłon lub żaluzji działa jak skuteczna bariera. Można zdecydować się na tymczasowe metody, jak zakrycie okna prześcieradłem, które odbija promienie słoneczne. 

Osuszanie powietrza to skuteczny sposób by uczynić upał bardziej znośnym. Wysoka wilgotność powietrza sprawia, że zmniejsza się zdolność organizmu do skutecznego chłodzenia się dzięki poceniu. Dlatego suchy upał jest dla organizmu łatwiejszy do pokonania niż wilgotny. Jeśli dysponujemy osuszaczem powietrza, to warto go użyć przy podwyższonej wilgotności, by uczynić warunki bardziej znośnymi. Pamiętajmy jednak, że urządzenia elektryczne często wytwarzają ciepło, gdy działają. Warto zastanowić się przed użyciem, co będzie korzystniejsze. 

Domowa namiastka klimatyzacji nie będzie tak skuteczna, jak profesjonalne urządzenia, ale gdy zaistnieje potrzeba, w łatwy sposób możemy sami zbudować namiastkę klimatyzacji. Najprostszym sposobem jest ustawienie talerzyka z kostkami lodu przed działającym wiatrakiem lub wentylatorem. Zimne powietrze znad kostek lodu będzie rozwiane po reszcie domu. 

Wady i zalety klimatyzatora. Czy opłaca się go kupić?

Temperatura ciała

Posiłki na zimno sprawią, że organizm nie będzie musiał poradzić sobie z dodatkowym ciepłem. Dieta oparta na kanapkach, sałatki oraz produkty bogate w wodę świetnie się sprawdzą. Zupy chłodzące, takie jak chłodnik, oraz schłodzona woda do picia pomogą nam regulować wewnętrzną temperaturę ciała. Istotne jest pamiętać, że upalne dni tracimy więcej płynów, a zapotrzebowanie organizmu na płyny znacząco wzrasta. Trzeba pamiętać o regularnym nawadnianiu nie czekając na uczucie pragnienia. W ten sposób zabezpieczymy się przed przegrzaniem.

Chłodny prysznic sprawdzi się świetnie, gdy potrzebujemy orzeźwienia. Nie należy jednak przesadzać z temperaturą wody – kontakt ze skórą zbyt zimnej sprawia, że naczynia krwionośne się zwężają i przepływa nimi mniej krwi, co utrudnia efektywne chłodzenie organizmu.

Przebywanie w cieniu jest wręcz konieczne dla zachowania zdrowia i braku poparzeń, kiedy przypada okres największego nasilenia promieniowania słonecznego (między godziną 11.00 a 15.00). W tych godzinach lepiej unikać również niekoniecznej wzmożonej aktywności fizycznej (szczególnie w niezacienionym miejscu), która produkuje dodatkowe ciepło, a walczyć musimy również z tym pochodzącym z zewnątrz.

Skala problemu upałów

Według danych WHO Europa jest najszybciej ocieplającym się kontynentem. Co roku z powodu upałów umiera około 175 tysięcy osób. Jest to spowodowane tym, że skrajne temperatury zaostrzają choroby przewlekłe, zwłaszcza sercowo-naczyniowe, oddechowe i naczyniowo-mózgowe. Szczególnie narażony jest również stan zdrowia psychicznego oraz osoby mające dolegliwości związane z cukrzycą. 

WHO prognozuje, że w kolejnych latach liczba ofiar śmiertelnych będzie gwałtownie rosnąć na skutek zmian klimatu. Stres termiczny, który następuje, gdy organizm ludzki nie jest w stanie utrzymać temperatury ciała w granicy 36-37 stopni, jest obecnie główną przyczyną zgonów związanych z klimatem w Europie. Upały będą coraz częstsze i bardziej dotkliwe – warto już dziś wdrożyć proste nawyki, które mogą uratować zdrowie, a nawet życie.

Zobacz też: Lód zamiast klimatyzacji. Jak wieżowiec w Nowym Jorku obniża rachunki za prąd nawet o 40%

Źródła: WHO, IMGW, PAP, The Guardian, Aquick, Rynek Zdrowia, 

Fot. Canva (Pheelings Media)

Artykuł stanowi utwór w rozumieniu Ustawy 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Wszelkie prawa autorskie przysługują swiatoze.pl. Dalsze rozpowszechnianie utworu możliwe tylko za zgodą redakcji.