Eko styl życia Jak wzmocnić naszą odporność? 7 skutecznych sposobów 25 listopada 2020 Eko styl życia Jak wzmocnić naszą odporność? 7 skutecznych sposobów 25 listopada 2020 Przeczytaj także Eko styl życia Roślina uprawiana przy świecach. Rośnie tak szybko, że można ją… usłyszeć Na północy Anglii hodowcy od wielu pokoleń wchodzą do pozbawionych okien szop, oświetlanych tylko blaskiem świec. Spędzają w tych miejscach długie godziny, zbierając najcenniejszy plon tej ziemi – rabarbar. Wyjątkowy sposób uprawy tej rośliny praktykowany jest do dzisiaj, a brak światła słonecznego zmusza ją do wzrostu tak szybkiego, że można go… usłyszeć. Eko styl życia Wesele zero waste, czyli jak się pobrać i nie zaszkodzić planecie Ślub to wyjątkowy moment, który chcemy zapamiętać na całe życie. Po uroczystości zwykle przychodzi pora na huczną imprezę. Wesele nie jest tanim przedsięwzięciem, ale oprócz kosztów finansowych może nieść za sobą również koszty środowiskowe. Co zrobić, aby ten wyjątkowy dzień zorganizować w sposób jak najbardziej ekologiczny? Na naszą odporność pracujemy każdego dnia. Wynika ona z codziennych praktyk, w tym naszej diety, przyzwyczajeń, ilości snu i aktywności fizycznej. W budowaniu energicznego, silnego, zdrowego i odpornego organizmu bierze udział kilka czynników, które łatwo i przyjemnie można wdrożyć do swojej codzienności. Reklama Spis treści Aktywność fizyczna na świeżym powietrzuRaz ciepło, raz zimnoRelaksPraca i życie osobiste w równowadzeSenBogata i urozmaicona dieta chroni jelitaJaki rodzaj diety służy odporności? Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu Lubisz pływać i rozciągać ciało? To dobrze! Jazda na rowerze do pracy, zamiast podróży autem nie tylko wyeliminuje z atmosfery CO2, ale i poprawi nastrój oraz wzmocni organizm. Dzięki regularnym ćwiczeniom, takim jak bieganie, joga, czy inne formy fitnessu, wzmacniamy ciało i ducha, dzięki czemu nasz organizm jest mniej podatny na wirusy i bakterie oraz na wahania odporności. Zdrowia dodają także długie spacery. Jeśli mamy okazję spacerować w południe, wystawmy twarz na słońce, a dostarczymy organizmowi niezbędną dawkę witaminy D.Moc aktywności fizycznej poczujemy najbardziej, kiedy będziemy regularnie wykonywać swoje ćwiczenia, pamiętajmy o tym. Raz ciepło, raz zimno Aby wzmocnić odporność, zaciśnijmy zęby i wykonajmy raz na czas, trochę ekstremalnych ćwiczeń. Zmiennocieplne prysznice, kąpiele saunowe, pływanie w górskiej rzece i jeziorze, czy całodzienne wyprawy w góry dodatkową wzmocnią odporność i zahartują nasz organizm. Na saunie oraz na wycieczce wypocimy zalegające w ciele toksyny i poprawimy kondycję. Po kąpieli saunowej lub ciepłym prysznicu w domu skorzystajmy z możliwości oblania się nieco chłodniejszą, a nawet lodowatą wodą – krążenie się polepszy, a my poczujemy, że żyjemy. Indyjska artystka zaprojektowała naczynia z niedopałków papierosów Relaks Każdy o tym wie, ale czy każdy się do tego stosuje? Jeżeli redukujemy ilości nagromadzonego kortyzolu w organizmie (hormonu stresu), tym samym jesteśmy mniej podatni na zachorowania. Kortyzol i dopaminą sprawiają, że jesteśmy zmobilizowani, ale tylko w konkretnych ilościach. Na co dzień warto stosować różnego rodzaju techniki relaksacyjne, które ochronią nas przed nadmiernym przejmowaniem się, a co za tym idzie, ryzykiem zachorowań. Odporność ciała wynika też z odporności ducha. Warto pamiętać, że wiele chorób, na jakie zapadamy to dolegliwości psychosomatyczne (mają podłoże psychiczne), dlatego relaks na zewnątrz w naturze, kąpiel w wannie, lub słuchanie subtelnej muzyki, są takie ważne. Praca i życie osobiste w równowadze Łatwo zapomnieć o podziale życia prywatnego i pracy. Szczególnie kiedy pracujemy zdalnie, musimy pamiętać o rozdzieleniu tych dwóch, choć połączonych ze sobą, światów. Ciągła kontrola maili, czy telefonów może przyczynić się do wplątania w nawykowe odruchy, które możemy odczuwać w ciele i w psychice lub wcale ich nie zauważać. Granice mogą łatwo się zacierać. Jeśli zadbamy o dystans pomiędzy życiem prywatnym a pracą, zauważymy wysoką efektywność zarówno w zawodzie, jak i w życiu codziennym. Odporny pracownik ma siłę i energię, na którą pracuje każdego dnia. Sen Jakość, ilość i czas – to najważniejsze czynniki, na które powinniśmy zwracać uwagę. Nawet jeśli wypijemy w ciągu dnia litry kawy, to, czy niewyspany organizm będzie pracował prawidłowo? Otóż nie. Właśnie dlatego musimy zwracać uwagę na to, ile śpimy, jak nam się odpoczywa w ciągu nocy, oraz w jakim pomieszczeniu śpimy. Przestrzeń sypialni warto regularnie wietrzyć, trzeba zadbać o wygodny materac oraz nie jeść ciężkiej kolacji przed snem. Na jakość snu wpłynie też hałas z zewnątrz oraz nadmierna ekspansja światła, czy urządzeń elektrycznych znajdujących się blisko głowy. Dobry sen buduje naszą odporność. Bogata i urozmaicona dieta chroni jelita Zgodnie z nowymi zasadami żywienia zawsze powinniśmy pamiętać o przyrządzaniu wartościowych posiłków. Nasza odporność aż w 80% naszej odporności znajduje się w jelitach, dlatego dbanie o nie jest koniecznością, jeśli chcemy czuć się wspaniale. Niejednokrotnie możemy też spotkać się z licznymi błędami żywieniowymi, a wśród nich są: zła, monotonna dietaprzeciążenie przewodu pokarmowego nieświeżymi lub wysokoprzetworzonymi potrawamiza mało surowych warzyw i owoców w dieciepospieszne, nieregularne jedzeniejedzenie przetworzonej żywności Zdrowie na łące. 5 roślin, których zastosowań prawdopodobnie nie znałeś Warzywa i owoce zawierają ogromną ilość probiotyków, czyli naturalnych i zdrowych kultur bakterii, które wspomagają pracę naszego układu odpornościowego. Jeśli chcesz być zdrów, jedz te składniki: czosnek, cebulę, koper włoski, buraka, czy zielony groszek. Pełne żywych kultur bakterii są też: nektarynki, brzoskwinie, grejpfruty, granaty i suszone owoce. Kiszonki, kasza i przyprawy A może masz ochotę na kwaśne, twarde i soczyste kiszonki? To bardzo dobrze, bo kiszonki są jednym z najlepszych. naturalnych lekarstw, które chronią i wzmacniają florę bakteryjną jelit. W kiszonkach znajduje się także ogromna dawka cennych probiotyków. Zajadaj się: kimchi, kiszonym ogórkiem, kalarepą, kiszona kapustą, a może kiszoną rzepą czy topinaburem. Pamiętajmy o pełnowartościowych kaszach, które mają wspaniały wpływ na florę bakteryjną jelit oraz o ziołach i przyprawach, takich jak kurkuma, imbir, dzika róża, czarny bez, pieprz, oregano i ostre chili. Jaki rodzaj diety służy odporności? Równowaga w diecie to podstawa, a rodzaj diety ma szczególne znaczenie nie tylko dla naszej odporności, ale i całej planety. Jak podają liczne badania i źródła medyczne, spożywanie zbyt dużej ilości białek odzwierzęcych, prowadzi do obciążenia układu pokarmowego. Nadmierne ilości tłustego mięsa i nabiału to trudne wyzwanie dla jelit. Warto zrezygnować ze spożywania odzwierzęcego białka na rzecz białek roślinnych (i błonnika) *. * Według licznych badań naukowych, osoby spożywające dużą ilość błonnika, na przykład weganie, są lżejsi i szczuplejsi od osób na diecie tradycyjnej. Niektóre badania szacują, że wysokobłonnikowa, bezmięsna dieta obniża ryzyko chorób nowotworowych jelit. Artykuł stanowi utwór w rozumieniu Ustawy 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Wszelkie prawa autorskie przysługują swiatoze.pl. Dalsze rozpowszechnianie utworu możliwe tylko za zgodą redakcji.