Na naszą odporność pracujemy każdego dnia. Wynika ona z codziennych praktyk, w tym naszej diety, przyzwyczajeń, ilości snu i aktywności fizycznej. W budowaniu energicznego, silnego, zdrowego i odpornego organizmu bierze udział kilka czynników, które łatwo i przyjemnie można wdrożyć do swojej codzienności. 

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Lubisz pływać i rozciągać ciało? To dobrze! Jazda na rowerze do pracy, zamiast podróży autem nie tylko wyeliminuje z atmosfery CO2, ale i poprawi nastrój oraz wzmocni organizm.

Dzięki regularnym ćwiczeniom, takim jak bieganie, joga, czy inne formy fitnessu, wzmacniamy ciało i ducha, dzięki czemu nasz organizm jest mniej podatny na wirusy i bakterie oraz na wahania odporności. Zdrowia dodają także długie spacery. Jeśli mamy okazję spacerować w południe, wystawmy twarz na słońce, a dostarczymy organizmowi niezbędną dawkę witaminy D.Moc aktywności fizycznej poczujemy najbardziej, kiedy będziemy regularnie wykonywać swoje ćwiczenia, pamiętajmy o tym.

Raz ciepło, raz zimno

Aby wzmocnić odporność, zaciśnijmy zęby i wykonajmy raz na czas, trochę ekstremalnych ćwiczeń. Zmiennocieplne prysznice, kąpiele saunowe, pływanie w górskiej rzece i jeziorze, czy całodzienne wyprawy w góry dodatkową wzmocnią odporność i zahartują nasz organizm. Na saunie oraz na wycieczce wypocimy zalegające w ciele toksyny i poprawimy kondycję. Po kąpieli saunowej lub ciepłym prysznicu w domu skorzystajmy z możliwości oblania się nieco chłodniejszą, a nawet lodowatą wodą – krążenie się polepszy, a my poczujemy, że żyjemy.

Indyjska artystka zaprojektowała naczynia z niedopałków papierosów

Relaks

Każdy o tym wie, ale czy każdy się do tego stosuje? Jeżeli redukujemy ilości nagromadzonego kortyzolu w organizmie (hormonu stresu), tym samym jesteśmy mniej podatni na zachorowania. Kortyzol i dopaminą sprawiają, że jesteśmy zmobilizowani, ale tylko w konkretnych ilościach. Na co dzień warto stosować różnego rodzaju techniki relaksacyjne, które ochronią nas przed nadmiernym przejmowaniem się, a co za tym idzie, ryzykiem zachorowań. Odporność ciała wynika też z odporności ducha.  Warto pamiętać, że wiele chorób, na jakie zapadamy to dolegliwości psychosomatyczne (mają podłoże psychiczne), dlatego relaks na zewnątrz w naturze, kąpiel w wannie, lub słuchanie subtelnej muzyki, są takie ważne.

Praca i życie osobiste w równowadze

Łatwo zapomnieć o podziale życia prywatnego i pracy. Szczególnie kiedy pracujemy zdalnie, musimy pamiętać o rozdzieleniu tych dwóch, choć połączonych ze sobą, światów. Ciągła kontrola maili, czy telefonów może przyczynić się do wplątania w  nawykowe odruchy, które możemy odczuwać w ciele i w psychice lub wcale ich nie zauważać. Granice mogą łatwo się zacierać. Jeśli zadbamy o dystans pomiędzy życiem prywatnym a pracą, zauważymy wysoką efektywność zarówno w zawodzie, jak i w życiu codziennym. Odporny pracownik ma siłę i energię, na którą pracuje każdego dnia.

Sen

Jakość, ilość i czas – to najważniejsze czynniki, na które powinniśmy zwracać uwagę. Nawet jeśli wypijemy w ciągu dnia litry kawy, to, czy niewyspany organizm będzie pracował prawidłowo? Otóż nie. Właśnie dlatego musimy zwracać uwagę na to, ile śpimy, jak nam się odpoczywa w ciągu nocy, oraz w jakim pomieszczeniu śpimy. Przestrzeń sypialni warto regularnie wietrzyć, trzeba zadbać o wygodny materac oraz nie jeść ciężkiej kolacji przed snem. Na jakość snu wpłynie też hałas z zewnątrz oraz nadmierna ekspansja światła, czy urządzeń elektrycznych znajdujących się blisko głowy. Dobry sen buduje naszą odporność. 

Bogata i urozmaicona dieta chroni jelita

Zgodnie z nowymi zasadami żywienia zawsze powinniśmy pamiętać o przyrządzaniu wartościowych posiłków. Nasza odporność aż w 80% naszej odporności znajduje się w jelitach, dlatego dbanie o nie jest koniecznością, jeśli chcemy czuć się wspaniale. Niejednokrotnie możemy też spotkać się z licznymi błędami żywieniowymi, a wśród nich są:

• zła, monotonna dieta
• przeciążenie przewodu pokarmowego nieświeżymi lub wysokoprzetworzonymi potrawami
• za mało surowych warzyw i owoców w diecie
• pospieszne, nieregularne jedzenie
• jedzenie przetworzonej żywności

Zdrowie na łące. 5 roślin, których zastosowań prawdopodobnie nie znałeś

Warzywa i owoce zawierają ogromną ilość probiotyków, czyli naturalnych i zdrowych kultur bakterii, które wspomagają pracę naszego układu odpornościowego. Jeśli chcesz być zdrów, jedz te składniki: czosnek, cebulę, koper włoski, buraka, czy zielony groszek. Pełne żywych kultur bakterii są też: nektarynki, brzoskwinie, grejpfruty, granaty i suszone owoce. 

Kiszonki, kasza i przyprawy

A może masz ochotę na kwaśne, twarde i soczyste kiszonki? To bardzo dobrze, bo kiszonki są jednym z najlepszych. naturalnych lekarstw,  które chronią i wzmacniają florę bakteryjną jelit. W kiszonkach znajduje się także ogromna dawka cennych probiotyków. Zajadaj się: kimchi, kiszonym ogórkiem, kalarepą,  kiszona kapustą, a może kiszoną rzepą czy topinaburem. Pamiętajmy o pełnowartościowych kaszach, które mają wspaniały wpływ na florę bakteryjną jelit oraz o ziołach i przyprawach, takich jak kurkuma, imbir, dzika róża, czarny bez, pieprz, oregano i ostre chili.

Jaki rodzaj diety służy odporności?

Równowaga w diecie to podstawa, a rodzaj diety ma szczególne znaczenie nie tylko dla naszej odporności, ale i całej planety. Jak podają liczne badania i źródła medyczne, spożywanie zbyt dużej ilości białek odzwierzęcych, prowadzi do obciążenia układu pokarmowego. Nadmierne ilości tłustego mięsa i nabiału to trudne wyzwanie dla jelit. Warto zrezygnować ze spożywania odzwierzęcego białka na rzecz białek roślinnych (i błonnika) *. 

* Według licznych badań naukowych, osoby spożywające dużą ilość błonnika, na przykład weganie, są lżejsi i szczuplejsi od osób na diecie tradycyjnej. Niektóre badania szacują, że wysokobłonnikowa, bezmięsna dieta obniża ryzyko chorób nowotworowych jelit.

Artykuł stanowi utwór w rozumieniu Ustawy 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Wszelkie prawa autorskie przysługują swiatoze.pl. Dalsze rozpowszechnianie utworu możliwe tylko za zgodą redakcji.